d 3

[...] 1 porcja Flame v2 3 kaps Trening (W trakcie 30 g BCAA Sfd ) Po treningu 40 g Wpc 50 g Carbo Sfd 5 g Kreatyny 1. Indyk 750g Płatki owsiane 200 g Mleko 350 g Kakao 20 g Miód 30 g 2. Twaróg 200 g Maliny 300 g W wiośle są 2 sposoby robienia, nie wiem który jest lepszy. Jednym ciągne stangielke bardziej po łuku(wiosło 1) a w drugim bardziej [...]

dzisiaj zrobiłem trening barków :D powie ktoś czy dobrze ? 1.Wyciskanie sztangi z przed głowy 3 serrie 2.wyciskanie hantli 3 serrie 3.unoszenie sztangielek bokiem 3 serrie 4.Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia( 3 serrie może być >?

Dziś do ćwiczeń dojdzie jeszcze basen (2km) + sauna;-D miska na jutro do tego dojdą pomidorki + rzodkiewka biała, herbata zielona 2 x pokrzywa, 2 x kawa czarna. Ciągle chce mi się jeść chociaż b. dużo jem:-? Ćwiczenia Rozgrzewka kręcenie biodrami na piłce; 10x na stronę - ruszamy biodrami siedząc na piłce w przód i tył (tilt); 10x - [...]

Dobra, Szefie, zapamiętam, jakbyś kiedyś wpadł na obiad postaram się o coś odpowiedniego %-) Co do wyglądu to się osobiście nie zgodzę - ale to w moim przypadku. Jak mam elegancko na talerzu to ja to jedzenie bardziej celebruję, jem wolniej, dłużej, bardziej się nim jakby cieszę ;-) Plusy: lepiej gryzę, przeżuwam, szybciej się najadam. Co [...]

Skoro już sobie traktuję ten wątek jak pamiętnik to "kochany pamiętniku" dzisiaj na grillu udało mi się ominąć: karkówkę, kiełbasę śląską, kiełbaski niedźwiedzie, pieczywo, tort, ciasteczka, krakersy, paluszki, piwo, wino, soki i bóg wie co tam jeszcze było, bo jedzenie atakowało zewsząd - każdy coś przytargał, więc stoły się uginały ;-) Dumna [...]

Obrabiam foty z wczoraj, to się jeszcze pochwalę jak byłam wodzona na pokuszenie. Jak Iza kiedyś zauważyła Krewetka pracuje, żyje w otoczeniu gdzie wyroby cukiernicze sa stałym elementem pejzażu Czasem bawię się w reportera na tropie - niestety w tematach cukierniczych %-) Mocno ograniczyłam wyjazdy na wydarzenia tego typu, bo mi się z redukcją [...]

W tym tygodniu: 3 siłowe i raz rowerowanie w terenie 8-) Znaczy się: mam nowy rower 8-) W siłowym raz aero zamienione z biegowego na interwały na orbim, bo przywaliłam kolanem 2 razy o podłogę wstając w TGU i nie byłam w stanie biegać. Micha eksperymentalna. Nie mogę się ogarnąć ilościowo od tej nieszczęsnej Grecji i kilogramy, które wróciły [...]

%-) moje pomysly to: Owies 3 x TAK Owies na prezydenta! chociaz z tym niezorientowani mogliby skojarzyc Owsiaka %-) ja sobie powinnam zrobic koszulke cos o sercu baranim bo po raz pierwszy jadlam ostatnio I palce lizac :-D napewno wlacze do stalego jadlospisu! Zmieniony przez - redcow w dniu 2013-08-27 02:23:09

Pamiętam jak kofeina do mnie przyszła to od razu wpakowałem 3 tabletki do ust :-D! Na treningu to słyszałem, aż mi serce bije. Ale co tam, w którymś temacie dot. kofeiny czytałem, że ludzie brali nawet po 2g. Nie wiem czy zmyślają, ale jeśli tak to na prawdę świat jest pełen wariatów :-P @Kacper95. Ja też praktycznie w ogóle nie jem słodyczy, [...]

No żeby to było takie proste jak się wydaje ;-) Niedziela, DNT - 5 placuszków owsianych* z patelni hamburgerowej (jeden się zjadł wprost z patelni) z plastrem sera pleśniowego i żurawiną, łyżka siemienia - 3 śliwki suszone, 5 orzechów brazylijskich, latte - plaster wiejskiego salcesonu (sąsiad robił, dobry wyszedł :-D ), 10 pomidorków [...]

DZIEŃ 34 - REDUKCJA DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5799055f47074a4895611871f358d210.png TRENING Wyciskanie na Smithcie na barki przód 4x12-10 Wyciskanie sztangielek siedząc 4x12 Face Pullsy siedząc 4x12 ( tu troche błąd zrobiłem dając to ćwiczenie na tył barków jako pierwsze. potem nie miałem siły robić całych powtórzeń na smithcie na tył.) [...]

Zrobiłem 3x20 brzuszków i 3x12 pompek brzuszki z powodu, że dawno nie robiłem, a pompki, bo tak :-D! Teraz idę wypić mleko i na pewno urosnę! Odkąd pamiętam to zawsze chciałem być "pakierem" jak miałem kilka lat 5-6 to w TV leciała reklama PIJ MLEKO BĘDZIESZ WIELKI ze sportowcami min Mariuszem Pudzianowskim, nie lubiłem za bardzo mleka i to był [...]

Ale, ale nei od razu Rzym zbudowano, oczywistym jest ze jak pójdziesz pierwszy, drugi... raz na Zumbe czy inne aero to będą ci sie nogi plątać, ale szybko załapiesz układ i bedziesz miała przyjemność :-)) Proszę trening dla pani. możesz spokojnie 4-5 dni przerwy robić między jednym a drugim treningiem i w międzyczasie sie aerobować Rozgrzewka: [...]

wojo, lubię Cię i zakładam, że mnie nie obrażasz, ale dla pewności jednak sprawdziłam %-) obliques, a Ciebie lubię nawet bardziej :-D I nawet WL 8-) cięzar roznący x5/x5/x3 (ostatnia seia niewiel nizsza niz ta robocza) niewiele niższa, czy wyższa? Po przeczytaniu rozgrzewki pomyślałam pytająco: ale ile serii ten trening. Bo myślałam, że [...]

Tez zumby nie moglam zalapac przez pierwsze 3 zajecia Potem zalapalam uklady i byly endorfinki :-D

Żeby się już odczepiła? %-) Do takiego wniosku doszłam dzisiaj podczas treningu :-)) Ta idea musiała Ci przyświecać jak go układałaś. Żeby mi już więcej głupie myśli naciągania Cię na nowe treningi w głowie nie powstały %-) Chciałam, to mam |-) Jaki ja jestem leszcz :)) Na orbim, podczas rozgrzewki byłam chojrak. W zasadzie to dopiero inverty [...]

Ja przysiady zaczynałem od 20 kg :D i potem doomsy poleciały takie że 3 dni ledwie łaziłem :). Z czasem dołożysz.

Mmnie też ostatnio coś ssie po nocach i rano wilczy głód :D , co do sztabek 1 sztabka= 5kg lub 10kg na tutejszych siłowniach albo mamy numeracje 5-10-15 kg , albo jak na tej do której teraz uczęszczam 1-2-3 ( 10-20-30 kg )

Progres w klatce, wcześniej 55,5kg było 3-4 ruchy i nic dalej. Progres tez w młotkach zawsze w dwóch ostatnich seriach dochodziłem do 7-8 powtórzeń i nie dałem rady dalej, dzisiaj dobiłem twardo do 12 i zrobiłem 2 serie bicków na wyciągu. Ogólnie jestem zadowolony, pomimo tego, że ledwo się wyrobiłem z treningiem przed zamknięcie. Miałem korki z [...]

Ja dziś robiłem ABS lvl.3 niezła pompa :-D